ซาวน่า อบซาวน่า ช่วยอะไร คืออะไร วิธีการซาวน่า

ตัวผมเองก็เป็นหนึ่งคนที่ชอบซาวน่า และหาวิธีการซาวน่า เพื่อกระตุ้นร่างกายหลากหลายรูปแบบ มีหลายวิธีมากๆที่ผมรู้สึกว่า เราสามารถพักผ่อนจากการซาวน่าได้ และเราสามารถกระตุ้นให้ตื่นตัวจากการซาวน่าได้เช่นกัน

ในบทความนี้ผมอยากจะแบ่งปัน อธิบายหลักการซาวน่า และวิธีการซาวน่าของผม เพื่อเปิดใจว่าการซาวน่านั้นไม่ได้ทรมาณและมีประสบการณ์ที่ดีเพิ่มขึ้น

ทำความเข้าใจ ซาวน่า หรือ Sauna คือ อะไร

ซาวน่า หรือ ซาวนา (Sauna) คือ การนำร่างกายไปอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิสูง (65-90 องศาเซลเซียส) เพื่อเร่งให้ร่างกายขับเหงื่อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งการซาวน่ามีต้นกำเนิดมาหลายร้อยปีจากกลุ่มประเทศเมืองหนาว

หากให้อธิบายสั้นๆ แบบเข้าใจง่าย ซาวน่า หรือ การอบซาวน่า เป็นคำจำกัดความของแต่ละคนที่อาจสื่อความหมายไม่เหมือนกันเป๊ะ เราจะยกตัวอย่างความหมายได้ดังนี้

• การผ่อนคลาย ฟื้นฟู กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• การทำให้สมองผ่อนคลาย เพื่อคิด คุยงาน
• การพักผ่อน ให้ร่างกายอ่อนเพลีย
• การแก้แฮงค์ ถอนแอลกอฮอลล์หลังจากดื่มหนัก
• อื่นๆ

องค์ประกอบของการ อบซาวน่า

ในหัวข้อนี้เราจะพูดถึงองค์ประกอบของการซาวน่า ที่สามารถหาจากสถานบริการทั่วๆไปได้ ประกอบด้วย

1. ห้องอบซาวน่า
2. ห้องสตรีม
3. บ่อน้ำเย็น
4. บ่อน้ำร้อน หรือ บ่อออนเซ็น

ห้องอบซาวน่า

ห้องซาวน่าประกอบด้วย เตาให้ความร้อนข้างในเตาจะประกอบด้วยขดลวดที่ต่อกับสายไฟเพื่อส่งแหล่งกำเนิดไฟให้เกิดความร้อน ด้านบนเตาจะวางด้วยหินภูเขาไฟเพื่อเก็บความร้อนไว้ได้นานยิ่งขึ้น

โดยส่วนใหญ่ในห้องจะเป็นไม้ ประเภทของไม้จะขึ้นอยู่กับสถานที่ให้บริการโดยปกติแล้วผู้ใช้บริการจะได้กลิ่นไม้ที่แตกต่างกัน

ห้องซาวน่าจะเป็นห้องที่มีความชื้นค่อนข้างน้อย

ห้องสตรีม

ห้องสตรีมจะประกอบด้วย แหล่งให้ความร้อนที่คล้ายๆก๊อกน้ำ จะทำให้น้ำกลายเป็นไอและมีความร้อน โดยห้องนี้จะมีความชื้นค่อนข้างมาก ส่วนใหญ่แล้วจะมีกลิ่นสมุนไพร

บ่อน้ำเย็น

บ่อน้ำเย็น โดยปกติแล้วบ่อน้ำเย็นจะมีอุณหภูมิประมาณ 15-19 องศาเซลเซียส

ในกรณี การทำ Ice bath หรือ น้ำที่เย็นจัดๆ อุณหภูมิอาจลดลงต่ำกว่า 10 องศาเซลเซียสได้

บ่อน้ำร้อน หรือ บ่อออนเซ็น

บ่อน้ำร้อน ลักษณะของบ่อน้ำร้อนจะคล้ายกับบ่อออนเซ็น

ลำดับการซาวน่าโดยปกติแล้วจะเริ่มจากห้องซาวน่า ไปบ่อน้ำเย็น ในส่วนของห้องสตรีมและบ่อน้ำร้อนขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ซึ่วเราจะมาพูดถึงหัวข้อลำดับการใช้งานโดยละเอียด

บ่อน้ำร้อนที่ดี ควรมีอุณหภูมิประมาณ 42-45 องศาเซลเซียส

วิธีการซาวน่า

ต้องบอกก่อนว่าการซาวน่าที่ถูกต้อง อาจไม่จำเป็นต้องมีวิธีตายตัว เราต้องสังเกตจากสภาพร่างกายของเราปรับวิธีการซาวน่าให้เหมาะสม

ในหัวข้อนี้เราจะมาแชร์ตัวอย่างการซาวน่า และแชร์คลิปเล็กๆน้อยๆเพื่อให้ผู้อ่านสามารถ เรียนรู้ ปรับวิธีการซาวน่าให้เหมาะสมกับตัวเองได้ดีมากขึ้น

หลักการทางฟิสิกส์แบบง่าย ในการซาวน่า ที่ผู้อ่าน ต้องเข้าใจคือ

• อากาศร้อนจะลอยตัวอยู่ข้างบน บริเวณด้านล่างจะเป็นอากาศที่เย็นกว่า
• การนำพาความร้อน คือการถ่ายเทความร้อน โดยมีตัวกลางคือน้ำและอากาศ ซึ่งจะมีผลต่อความรู้สึกของเราและการซาวน่า

ในตอนนี้ผู้อ่าน น่าจะมีความเข้าใจเบื้องต้น ต่อไปเราจะพูดถึง การใช้งาน ทั้ง 4 องค์ประกอบของเรา

การอบซาวน่า ในห้องร้อน

หากเราหาข้อมูลเบื้องต้นจากอินเทอร์เน็ตหรือข้อมูลอื่นๆ ห้องซาวน่าจะใช้เวลาในการอบประมาณ 10 นาที

ผมขอแชร์ในมุมของผู้เขียนหลังจากทดลองทำหลายๆครั้ง พบว่า เราเข้าห้องนี้เพียง 5-7 นาทีพอแล้ว หากใช้เวลามากกว่านั้นสิ่งที่รู้สึกคือ ร่างกายจะอึดอัดกว่าเดิม หรือในบางกรณีอาจได้แค่ 3 นาทีด้วยซ้ำ

วิธีการสังเกตเพื่อให้การซาวน่าที่ห้องอบมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเราเข้าห้องแล้ว สิ่งแรกที่ต้องคำนึงเลยก็คือความร้อน ความร้อนมากพอไหม ความชื้น ชื้นมากไปไหม เหงื่อออกเยอะเกินไปไหม

• ปัจจัยแรกก็คือความร้อนหากความร้อน พอดีมากพอเราจะสามารถอยู่ได้ประมาณ 5-7 นาที พอดี หากเรารู้สึกว่าความร้อนไม่เพียงพอวิธีการง่ายที่สุดก็คือ ยืนขึ้น เพราะ ความร้อนจะลอยตัวสูงกว่าความเย็น
• ปัจจัยที่สอง คนมักมองข้ามก็คือความชื้น หากในห้องอบมีความชื้นค่อนข้างมากจะทำให้เรารู้สึกอึดอัดหายใจลำบาก สิ่งที่หลายๆคนมักเข้าใจผิดก็คือ การนำน้ำไปลาดเตาอบซาวน่าหรือหินซาวน่า ทำให้เกิดความร้อนมากขึ้นและความชื้นมากขึ้นตาม

ผมขอแนะนำว่าหากความร้อนเรารู้สึกว่าไม่มากพอให้เราลองใช้วิธีการยืนขึ้นหรือขึ้นไปนั่งชั้นที่ 2

นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับปัจจัยแรก ที่นักซาวน่าทุกคนจะต้องระมัดระวัง

การราดน้ำหรือเพิ่มน้ำใส่เตาอบ ทำให้เกิดความชื้นที่มากขึ้น และความร้อนมากขึ้น เราอาจจะต้องเกรงใจ การใช้งานส่วนรวมด้วย

• ปัจจัยที่ 3 คือ เราอาจจะเข้าอบซาวน่าเยอะเกินไป โดยส่วนตัวผู้เขียนเข้าอบซาวน่า ประมาณ 3 ครั้ง หากเกินตั้งแต่ 4-5 ครั้งขึ้นไป จะมีความรู้สึกว่าเหงื่อออกมาแต่น้ำและผิวแห้ง เพราะต่อมไขมันผลิตไขมันไม่ทัน มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ข้อควรระวัง ให้เราเผื่อความอดทนต่อความร้อนไว้ส่วนนึง เพราะการเดินออกจาห้องอบซาวน่าจะทำให้เรารู้สึกร้อนมากกว่าเดิม เนื่องจากมีการนำพาของอากาศร้อน (เกิดจากเราเดินแหวกเข้าไปในความร้อน)

การใช้งานบ่อน้ำเย็น

เราข้ามหัวข้อการใช้งานของห้องสตรีม มาเป็นบ่อน้ำเย็น เพราะว่า หลังจากอบซาวน่า ร่างกายเจอความร้อน ควรจะต้องเจอความเย็น เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลความร้อนได้รวดเร็ว

ก่อนอื่นเลยขอย้ำอีกรอบสำหรับมือใหม่ ตอนอยู่ในห้องอบซาวน่า ควรเผื่อขีดจำกัดในการทนความร้อนของร่างกายไว้ด้วย เพราะขณะเดินออกจากห้องซาวน่าเป็นอะไรที่โคตรร้อน

หลังจากเราแหวกความร้อนออกมาได้ เราควรจะต้องวิ่งเข้าหาบ่อน้ำเย็น เพื่อให้ อุณหภูมิร่างกายลดลง

หากเป็นผู้ซาวน่ามือใหม่ การค่อยๆหย่อนขาลงแล้วจินตนาการว่าน้ำเย็นไหม คือฝันร้ายเลยแหละ * ยกเว้นน้ำไม่เย็น

ขอแนะนำเทคนิคที่ง่ายที่สุด กระโดดลงไปเลยครับ หรือค่อยๆหย่อนขาแต่กัดฟัน หย่อนเข้าไปทั้งตัว

วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงก็คือ การดำน้ำหรือ มุดลงไปในน้ำเย็น เพื่อให้น้ำเย็น มีการแลกเปลี่ยนความร้อนกับร่างกาย เร็วที่สุด

ผมขอแนะนำอีกวิธีนึงที่ผมใช้เป็นประจำ ผมกระโดดลงน้ำ แล้วยืนครึ่งตัว ให้น้ำเย็นสัมผัสกับร่างกายเพียงครึ่งตัวเท่านั้น

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายก็คือ ร่างกายจะต้องปรับสมดุลของอุณหภูมิด้วยการถ่ายเทความร้อนผ่านการไหลเวียนโลหิต

อบซาวน่า บริเวณหัวจะร้อนมากกว่าปกติ ร่างกายจะต้อง พยายามไหลเวียนโลหิตขึ้นไปถ่ายเทให้ความร้อนส่วนหัว เย็นลง

การยืนบนน้ำเย็นครึ่งตัวหลังจากอบซาวน่า ระบบจะสั่งการให้การไหลเวียนโลหิต เพื่อทำให้อุณหภูมิในร่างกายสมดุล

หลังจากระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผมบอกเลยว่าเป็นความรู้สึกที่กระปรี้กระเปร่า หรือเรากำลังคิดอะไรอยู่แต่คิดไม่ออก บอกเลยว่า เป็นการกระตุ้นสมองได้ดีมาก

สำหรับมือใหม่ระวังรู้สึกวูบ หน้ามืด และเป็นตะคริวด้วย หากทำบ่อยๆร่างกายจะไม่เกร็ง ตะคริวจะไม่เกิดง่าย

เราจะใช้เวลากับบ่อน้ำเย็นไม่นานมาก แล้วแต่จุดประสงค์ของบุคคล หากเป็นคนออกกำลังกายการแช่น้ำเย็นจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ อาจะใช้เวลานานกว่าปกติ

ส่วนตัวผู้เขียนจะแช่ประมาณ 1-2 นาที เท่านั้น ถ้ากล้ามเนื้อเมื่อยล้าจะมีการแช่นานขึ้น และแช่ลึกขึ้น

การใช้งานบ่อน้ำร้อน

ฮันแน่ ยังไม่ถึงหัวข้อห้อง steam สักที เพราะว่าบ่อน้ำร้อนจะเป็น ขั้นตอนต่อไปหลังจากบ่อน้ำเย็นยังไงล่ะ

หลังจากเรายืนอยู่บนบ่อน้ำเย็นจน ระบบไหลเวียนโลหิตถ่ายเท ให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติแล้ว

แต่สิ่งที่ไม่ปกติก็คือขาเราเกร็งจนจะเป็นตะคริวแล้ว

ขอแนะนำให้เดินขึ้นจากบ่อน้ำเย็นแล้วเอาขาไปแช่บ่อน้ำร้อน

เหมือนเดิมนะครับถ้าค่อยๆเอาขาหย่อนลงไป ก้จะรู้สึกฝันร้าย 55

เราสามารถลงไปแช่น้ำร้อนได้ครึ่งตัว หรือ มิดคอเลยก็ได้

ผมขอแชร์วิธีของผม ผมหย่อนแค่ขาลงไป เอาแค่ส่วนที่รู้สึกเก่งจากบ่อน้ำเย็น เท่านั้น

ระบบไหลเวียนโลหิตปรับสมดุลร่างกายอีกแล้ว จุดนี้ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สมองมากขึ้น

แต่อย่าแช่บ่อน้ำร้อนมากเกินไปเพราะทำให้เหงื่อออกเยอะ อ่อนเพลีย ส่งผลให้การอบซาวน่าได้น้อยลง

ระยะเวลาในการแช่น้ำร้อนของผู้เขียน หากแช่แต่ขาอย่างเดียวอาจจะอยู่ได้ประมาณ 3 นาที ถ้าแช่ทั้งตัว อาจจะได้แค่นาทีเดียว

ในบางที่อาจจะมีบ่อน้ำอุ่นด้วย ซึ่ง จะไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ เพราะบ่อน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากผู้อ่านต้องการพักผ่อนสามารถลงได้ครับ

ข้อควรระวังของบ่อน้ำร้อน ส่วนใหญ่แล้วบ่อน้ำร้อนจะใช้ระบบที่ทำให้น้ำมีการเคลื่อนไหวหรือระบบบ่อน้ำวน

บริเวณที่มีน้ำเคลื่อนไหวเยอะๆจะทำให้รู้สึกร้อนกว่าปกติ หรือถ้าเราขยับตัวมากๆก็จะทำให้รู้สึกร้อนกว่าปกติเช่นกัน เนื่องจากการนำพาความร้อน

การใช้งานห้องอบไอน้ำ

ในที่สุดก็มาถึงห้องอบไอน้ำสักทีเหตุผลที่ใส่ไว้เป็นหัวข้อสุดท้าย เพราะว่า ผู้เขียนไม่ค่อยชื่นชอบห้องนี้สักเท่าไหร่ เนื่องจากเป็นห้องที่มีความชื้นค่อนข้างสูง

หลักการทำงานของห้องนี้ก็คือการทำให้น้ำมีความร้อนจนกลายเป็นไอลอยไปลอยมาอยู่ในอากาศ วางสมุนไพรเพื่อให้ได้กลิ่น หายใจเข้าแล้วรู้สึกสดชื่น

ห้องนี้จะมีความรู้สึกร้อนที่ค่อนข้างสูงเนื่องจาก การนำพาความร้อนของไอน้ำดีกว่าอากาศ แต่มีความชื้นมาก อาจทำให้เรารู้สึกร้อนน้อยลง

ประโยชน์ของห้องนี้ก็คือหลังจากที่เราเข้าไป เราจะรู้สึกว่าสิ่งที่เราหายใจเข้าไปความร้อนจะเข้าไปตาม ท่อลมจมูกปาก

เรียกได้ว่าครบถ้วนเลย แต่ถ้าเข้าห้องนี้มากๆบ่อยๆสิ่งที่ผู้เขียนประสบเจอก็คือตาจะเป็นฝ้า

โดยส่วนตัวของผู้เขียนแล้วเข้าห้องนี้เพียง 1 ครั้งต่อการไปซาวน่า และจะเข้าเป็นรอบท้ายๆ รอบที่ใกล้กลับบ้าน

สรุปการซาวให้ครบสูตร การอบซาวน่า ที่ถูกวิธี

รอบแรก
อบซาวน่า 6-8 นาที
กระโดดลงน้ำเย็น ให้เย็นทั้งตัวและรีบยืนขึ้น
แช่น้ำเย็น (ครึ่งตัวล่าง) 1-2 นาที
ก่อนขึ้นจากน้ำเย็น ดำน้ำมุดไปทีนึง
แช่น้ำร้อนแค่ส่วนขา (ต่ำกว่าเข่า) ประมาณ 3-4 นาที
นั่งพักราวๆ 10-20 นาที

รอบสอง
ทำเหมือนรอบแรก สิ่งที่เพิ่มมาคือ
– น้ำร้อนลงครึ่งตัวล่าง

รอบสาม
ทำเหมือนรอบสอง แต่ไม่ลงน้ำร้อน เข้าห้องอบไอน้ำแทน
หลังจากอบไอน้ำเสร็จ แล้วแต่อารมณ์บางทีเดินไปล้างน้ำอุ่น บางครั้งลงบ่อน้ำเย็นอีกรอบ

รอบสี่
แล้วแต่ครั้งส่วนใหญ่จะไม่ครบเหมือนรอบก่อนๆ บางครั้งอาจจะเหลือแค่น้ำเย็นน้ำร้อน

ถ้ามีการ เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จะโฟกัสบ่อน้ำเย็นมากกว่าปกติ และเน้นให้จุดที่เมื่อยล้าโดนน้ำเย็นมากกว่าปกติ

การอบซาวน่า ที่ถูกวิธี นั้นอาจไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลประกอบด้วย

ประโยชน์ ข้อดี ข้อเสีย อบ ซาวน่า ช่วยอะไร

ข้อเสีย ของการ อบซาวน่า

ข้อเสียของการอบซาวน่า คือ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ผิวแห้ง ภูมิคุ้มกันตก หลังจากซาวน่าเสร็จควรต้องพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรซาวน่าบ่อยจนเกินไป

หากมีความจำเป็นต้องซาวน่าบ่อยๆ แนะนำให้ลดความเข้มข้นในการเข้าอบซาวน่าแต่ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และไม่อ่อนแอจนเกินไป

ข้อดี ซาวน่า ช่วยอะไร

จากข้อมูลข้างต้น เราสรุปสั้นๆได้ว่า ประโยชน์ที่ได้จากการซาวน่า ช่วย การกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนในร่างกายที่ดี เราได้สรุปประโยชน์แบ่งออกมาเป็น 4 หัวข้อดังนี้

• ช่วยคลายเครียด
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จากความเหนื่อยล้า
• ดีต่อสุขภาพหัวใจ
• ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ

ขอบคุณรูปภาพดีๆ จากนวลจันทร์ซาวน่า สามารถเข้าไปใช้บริการกันได้ เป็นซาวน่าสำหรับผู้ชาย บริการดีๆ ห้องซาวน่ากว้าง ไม่อึดอัด คลิกเพื่อดูแผนที่ นวลจันทร์ซาวน่า